توصیه محققان برای مصرف غذا و نوشیدنی محافظ قلب چیست؟

وی در ادامه توضیح میدهد: ورزش، رژیم غذایی و نوشیدنی متعادل و اجتناب از رفتارهای پرخطر نظیر سیگار کشیدن، بهترین شیوههای حفظ سلامت قلب هستند.

تیم کاردیولوژی وی نکاتی را در مورد پیشگیری از بیماری قلبی توصیه میکنند:

– مصرف مواد غذاهای کاملا گیاهی نظیر میوه و سبزیجات، مغزیجات آجیلی و دانهها. کاهش مصرف مواد غذایی و نوشیدنی فرآوری شده یا تصفیه شده نظیر نان سفید و نوشیدنیهای حاوی قند نظیر نوشابه گازدار.

– پرهیز از مصرف چربیهای ترانس که در مواد خوراکی پخته بسته بندی شده، اسنکها، مارگارین و فست فودهای سرخ شده وجود دارد. چربیهای ترانس ریسک بیماری قلبی یا سکته را افزایش میدهند.

– عدم استعمال سیگار. طبق اعلام انجمن قلب آمریکا، قرارگیری در معرض دود سیگار عامل بروز حدود ۳۴ هزار مرگ زودهنگام ناشی از بیماری قلبی است.

– داشتن خواب کافی که ۷ تا ۸ ساعت در طول شبانه روز است. اگر دچار اختلال خواب هستید به فکر درمان آن باشید. این عارضه با مشکلات ضربان قلب و بیماری قلبی مرتبط است.

– کنترل فشارخون.

– ورزش منظم (حداقل ۳۰ دقیقه در روز، و هفته ای ۵ روز) و کنترل استرس از طریق شیوههای نظیر مدیتیشن، یوگا، ورزش یا سپری کردن وقت با دوستان و خانواده.

– حفظ بهداشت دندانها و لثه. افراد مبتلا به بیماری لثه غالبا دارای فاکتورهای پرخطر مشابه بیماری قلبی هم هستند.

منبع: مهر